更新日：2023年03月10日

自宅で簡単フィットネス＆ストレッチ！

今回はジムに行く時間がない時など、忙しい人のための自宅で簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います。

自宅で簡単ストレッチ

①ハムストリングストレッチ
座った状態で、片足を伸ばし、もう片方の足の裏を内側にくっつけます。そのまま体を前に倒して、伸ばした足の裏に手を置きます。膝が曲がらないように伸ばしたまま保持し、15〜30秒キープしてから足を切り替えます。

②ヒップストレッチ
床に仰向けに寝て、両膝を曲げます。そのまま片足を膝をつかんで体を引き寄せ、反対側の足は伸ばしたまま床につけます。15〜30秒キープしてから足を切り替えます。

③ペップストレッチ
立った状態で、片足を前に出し、膝を曲げて前に倒します。もう片方の足は後ろに伸ばし、かかとを床につけます。15〜30秒キープしてから足を切り替えます。

④肩甲骨ストレッチ
座った状態で、腕を肩の高さにまっすぐに伸ばします。腕を交差させ、手首をつかんで胸を前に引き寄せます。15〜30秒キープしてから腕を切り替えます。

⑤三角ポーズ
立った状態で、足を開き、両手を肩の高さに伸ばします。左足を90度開き、右足は内側に向けます。体を左に傾け、左手で左足のくるぶしをつかんで、もう片方の手は上に伸ばします。15〜30秒キープしてから反対側に行います。

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これらのストレッチは、簡単に自宅でできるもので、筋肉を柔らかくし、血流を促進し、ストレスを軽減する効果があります。
ただし、ストレッチを行う前には十分なウォームアップを行い、無理な力を入れずに行うように注意してください。
また、身体に異変を感じた場合は、ストレッチを中止して専門家に相談することをおすすめします。

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是非参考にしてくださいね♪