更新日：2023年03月10日

ジムのトレーニングで大事なことって？

トレーニングをする上で、間違った方法や身体に負担がかかるようなトレーニングをしてしまうと、思うような効果が出なかったり、ケガにつながったりしてしまします。
この記事では、トレーニングで気をつけるポイントをまとめています。
是非、日々のトレーニングにお役立てください！

トレーニングで気をつけたい7つのポイント

1.ウォーミングアップ

ジムでのトレーニング前に、軽い有酸素運動やストレッチなどで体を準備し、怪我を防ぎます。
トレーニングの前に筋肉を温め、心肺機能を向上させて、怪我を防止するために非常に重要です。
トレーニング前に有効な有酸素運動の例をご紹介します。

・ジョギング：ジョギングは、全身を温め、心肺機能を高めるために最適な有酸素運動の一つです。ジョギングをする前に、十分なストレッチを行いましょう。

・エリプティカル：エリプティカルマシンは、下半身の筋肉を鍛え、心肺機能を高めるために最適な有酸素運動の一つです。エリプティカルを使って、ウォーミングアップを行いましょう。

・ローイングマシン：ローイングマシンは、背中や腕の筋肉を鍛えるために最適な有酸素運動の一つです。また、全身の筋肉を使うため、心肺機能を高める効果もあります。

・ステップアップ：ステップアップは、下半身の筋肉を鍛えるために最適な有酸素運動の一つです。通常、ステップ台を使って行われます。

これらの有酸素運動は、トレーニング前に15分〜30分程度行うことができます。しかし、過剰な有酸素運動は筋肉の疲労を引き起こすため、適度に行うことが大切です。

2.目標設定
トレーニング前に、何を達成したいのかを明確にし、目標を設定します。目標が明確であれば、トレーニングを効果的に行うことができます。
ダイエット、スポーツの為のトレーニング、鍛えたい部位や目指したいスタイルなど、様々な目標があると思いますが、最終目的や中間の目標、すぐ達成できる目標をいくかも設けると、中途半端に諦めたりせず目標達成まで継続できるでしょう。

3.フォームの正確性
マシンやトレーニングの種類によって、正しいフォームで行うことが大切です。
重要な筋肉を正しく鍛えるために、トレーニングのフォームを正確に行います。フォームが間違っていると、怪我の原因になることがあります。
ターザンでは常駐のジムスタッフがいるので、マシンの使い方やトレーニングのアドバイスをすぐ聞ける環境を整えております。

4.トレーニングの多様性
同じトレーニングを続けると、筋肉は慣れてしまい効果が薄れます。似たような部位のトレーニングでもトレーニングの種類を変えたり、筋肉を刺激する新しいトレーニングを取り入れることが大切です。

5.適度な重量
重量が重すぎると怪我をする可能性がありますし、重量が軽すぎると効果が薄れます。適切な重量を選び、自分に合った負荷をかけましょう。

6.休息
筋肉はトレーニング後に回復するために休息が必要です。過剰なトレーニングや休息不足は、筋肉を疲労させるだけでなく、怪我の原因にもなります。
ターザンにはお風呂もあり、サウナ、水風呂もありますので、効果的に身体をケアすることができます。

7.食事と水分補給、栄養補給
トレーニング後は、適切な栄養素を摂取し、十分な水分を補給することが大切です。栄養素が不足していると、筋肉の成長が阻害されることがあります。

トレーニング後にプロテインを摂取することは、筋肉増強に効果的であり、多くのトレーニング者が実践している方法です。プロテインは、筋肉を修復し、成長させるための必要な栄養素であり、トレーニング後に摂取することで、筋肉の回復を促進し、筋肥大を促すことができます。

トレーニング後に摂取するプロテインのタイミングは非常に重要です。筋肉の修復と成長を促すために、トレーニング後の30分以内に摂取することが推奨されています。また、プロテインの種類も重要であり、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテインなどがあり、それぞれ特徴が異なります。

ホエイプロテインは、筋肉の修復と成長に非常に効果的であり、吸収が速く、消化が容易です。カゼインプロテインは、吸収が遅く、長時間にわたってアミノ酸が供給されるため、筋肉を長期間保護する効果があります。大豆プロテインは、ビーガンやベジタリアン向けに作られたプロテインであり、筋肉の修復に効果的です。

プロテインを摂取する量は、トレーニング後に摂取するプロテインの種類、体重、性別、年齢、身体活動レベルなどによって異なります。一般的に、トレーニング後に20〜30g程度のプロテインを摂取することが推奨されています。ただし、個人の目的や状況に応じて適切な量を摂取することが重要です。

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いかがでしたか？
以上が、ジムでのトレーニングで大事なことです。
しっかりとした準備と計画を立て、安全かつ効果的なトレーニングを行いましょう！

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